Как укрепить иммунитет

Сильная иммунная система противостоит любым вирусам. При обнаружении вредных бактерий в организме она вырабатывает интерферон, который быстро обезвреживает патогенные микробы. Поэтому каждый человек задумывается, как укрепить иммунитет, чтобы не болеть и быстро избавляться от вирусов.

Как повысить сопротивляемость иммунной системы

Даже в здоровом организме иммунные нарушения возникают вследствие стресса, недостатка сна и отдыха, чрезмерного употребления алкоголя, курения, малоподвижного образа жизни. Каждый может самостоятельно устранить эти причины, чтобы иммунная система не потеряла способности быстро реагировать на атаки вирусов.

Несколько советов специалистов, как укрепить иммунитет:

• Исключить нервно-психические перегрузки.

Постараться не попадать в экстремальные ситуации и не общаться с людьми, которые вызывают отрицательные эмоции. Стараться позитивно мыслить.

• Не допускать переутомления организма.

После каждой работы должен быть отдых. Необходимо больше проводить времени на воздухе, получать удовольствие от чтения книг, просмотра фильмов и общения с друзьями.

• Обеспечить полноценный сон.

Во время сна не только отдыхает человек, но и восстанавливаются защитные функции организма.

• Следить за состоянием кишечника.

Время от времени необходимо очищать кишечник. Можно в течение нескольких дней съедать по две ложки отрубей, запивая их стаканом воды. Или выпивать отвар из столовой ложки семян льна на стакан воды.

• Закаливать организм.

Контрастный душ, посещение бани или сауны поможет укрепить организм. Но к таким процедурам нужно осторожно отнестись людям с высоким давлением и больным сердцем.

• Правильно питаться.

Необходима разнообразная и здоровая пища, соответствующая потребностям возраста. В рацион должны входить: сезонные овощи и фрукты, рыба, мясо, сухофрукты. В регионах с дефицитом йода и фтора употреблять йодировано-фторированную соль.

Водопроводная вода не приносит пользы организму. Если нет возможности готовить пищу на бутилированной воде, нужно хотя бы пить артезианскую воду.
Продукты-пробиотики увеличивают рост полезных бактерий в кишечнике. Употребление натурального йогурта, квашеной капусты, бананов, репчатого лука, чеснока, кефира, мягких сыров способствуют поддержанию здоровой микрофлоры в кишечнике.

Витамины и минералы для стимуляции иммунных процессов

Витамин С увеличивает выработку интерферона, который блокирует размножение вирусов. Содержится в цитрусовых, смородине, шиповнике, брокколи, клюкве, землянике.

Витамин В стимулирует иммунитет. Много содержится в рисе, зелёных овощах, мясе, рыбе, орехах, молочных продуктах.

Витамин А активизирует выработку антител. Находится в рыбьем жире, печени, яичном желтке, сливочном масле, облепихе.

Для поднятия иммунитета полезны продукты, содержащие цинк, селен и магний.

Цинк содержится в шоколаде, какао-порошке, арбузных и тыквенных семечках, арахисе, баранине, фасоли, сардинах.

Селена много в морепродуктах, оливковом масле, гречневой и овсяной крупе.

Магний находится в свекле, кунжуте, капусте, грецких орехах, репчатом луке.

Можно посоветоваться со специалистом и подобрать витаминно-минеральные комплексы.

Травяные настои для повышения иммунитета

Полезно пить чай из: боярышника, шиповника, черноплодной рябины, эхинацеи, солодки, родиолы розовой, зверобоя, женьшеня, элеутерококка, лакричника, лимонника.

Из экстракта растений в аптеке можно купить готовые препараты.

Каждый человек может самостоятельно увеличить защитные силы, отказавшись от вредных привычек. А специалист предложит витаминные комплексы и биологически активные вещества для укрепления иммунитета.

Похожие статьи:

--Корневой раздел-- → Реклама на сайте

Спорт → Рейтинг олимпийских запросов в Яндексе возглавил Плющенко

Спорт → Польская полиция хочет закрыть стадион Вислы

Похожие статьи:

Рейтинг олимпийских запросов в Яндексе возглавил Плющенко В разделе - Спорт Самым популярным среди пользователей Яндекса участником олимпиады в Сочи стал российский фигурист Евгений Плющенко. Об этом говорится в пресс-релизе поисковика, 25 февраля поступившем в Ленту.ру . В топе поисковых запросов по спортсменам Плющенко опередил двух представительниц женской

Польская полиция хочет закрыть стадион Вислы В разделе - Спорт Краковскому футбольному клубу Висла угрожает закрытие стадиона после дерби с Краковией . Воскресный поединок краковских команд окончился победой Вислы 3:1. Встреча проходила в обоюдоострой борьбе, но во второй половине матч был ненадолго прерван из-за того, что фанаты Белой звезды